HANGMESTER.HU
 
 
 
 
 
E-mail cím:

Jelszó:
Emlékezz rám


A WEBÁRUHÁZBAN TÖRTÉNŐ VÁSÁRLÁSHOZ NEM SZÜKSÉGES REGISZTRÁCIÓ

WEBÁRUHÁZ

PENGETŐS

BILLENTYŰS

FÚVÓS, VONÓS

ÜTŐS

EFFEKT/PROCESSZOR

ERŐSÍTŐ

FÜLDUGÓ/FEJHALLGATÓ

FÉNYTECHNIKA

HÚR, CD, DVD

KOTTA

MIKROFON

KIGÉSZÍTŐ

HANGRENDSZER

KEVERŐ

AJÁNDÉK, KOBOLDOK

IRODA

ZENESZ KONYHA

MULTIMÉDIA

HÁZTARTÁSI KÉSZÜLÉKEK

KERT - MŰHELY


Legfrissebb cikkek

Jakab Zsolt: Mindig belerakok a dalszövegbe egy üzenetet a gyerekeknek
     2020. november 24.

Koncentráció az osztályban: 10-ből 1 gyermek fültokot visel
     2020. november 19.

Jenei Szilveszter (ILLÉS, KORMORÁN): A dalszövegek önmagukban nem versek
     2020. november 16.

20% BOLTI KEDVEZMÉNNYEL NYÍLIK ÚJ 165 m2-ES HANGMESTER.HU HANGSZERBOLT A SHOPMARKBAN!
     2020. november 12.

Ferenczi György: Kodály Zoltán országában a szolmizációt ingyen megtanítják mindenkinek
     2020. november 09.

HEGYI GYÖRGY: A dalszövegírás a mi szakmánk. Elmondjuk, mi van a Világban.
     2020. november 03.

MEGHOSSZABBÍTOTT DalszövegÉrtelmező - Nyeremény: WELLNESS HÉTVÉGE és könyvjutalom
     2020. november 02.

NYILVÁNOS A HANGMESTER.HU FÓRUM STATISZTIKA
     2020. október 30.

SIPOS PÉTER: Huszka Jenő díjat kaptunk dalszövegeinkért az Artisjustól
     2020. október 28.

Benkő László (OMEGA) mesél a Gyöngyhajú lány dalszövegéről és hatásairól
     2020. október 26.


Az alvást segítő FÜLDUGÓ megkönnyítheti az ÓRAÁTÁLLÍTÁS hatásának nehézségeit.

Alpine SleepSoft füldugók a nyugodt alvásért!


2020. október 08.


Hétvégén visszaállítjuk 60 perccel az óráinkat, s ismét előnyben vannak azok, akik társuk zavaró holkolását Alpine Sleep Soft füldugóval csillapítják. A nyári időszámítás hivatalosan október 25-én ér véget, amikor hajnali 3-kor visszaállítjuk az óráinkat 2-re. Lehet, hogy már alig várod, hogy egy órával többet alhass aznap, de a pihenés mennyisége részben az alvási szokásainktól függ. Ha azok közé tartozol, akik az ébresztőig nem kelnek fel, akkor némi extra pihenés várhat rád, de csakis akkor, ha a szokott időben fekszel le, s ha horkoló alvótársad közelében.



„Ha tényleg a szokásos időben fekszel le, akkor igen, még egy órát alhatsz” – mondja Dr. Fariha Abbasi-Feinberg a Millennium Physician Group in Fort Myers, Florida igazgatója és az American Academy of Sleep Medicine (AASM) tagja. „Ha valóban kihasználjuk a plusz egy órát, az nagyon előnyös lehet, de sajnos az emberek többsége ilyenkor inkább tovább fent marad.”

Akik reggel önállóan, ébresztő nélkül szoktak felkelni, kevesebbet nyernek az óraállításon. Ennek oka, hogy akár több napig is eltarthat, amíg a szervezet belső órája alkalmazkodik a változáshoz.

„Azok az emberek, akik hajlamosak ébresztő nélkül felébredni, valójában felkelnek ugyanúgy, csak észreveszik, hogy ’hú, még van egy órám a munkába indulás előtt’.” – mondja Erik Herzog, a Washington University biológia és idegtudomány professzora, valamint a Society for Research on Biological Rhythms elnöke. „Ha belegondolunk, valójában semmi sem változik igazán a környezetünkben. A nap még mindig felkel, a Föld továbbra is forog a tengelye körül, az egyetlen, ami változott, a falon lévő óra.” – teszi hozzá.

Könnyebb a vissza mint az előre
Bár eltart pár napig, hogy alkalmazkodjunk az őszi óraátállításhoz, a visszaállítás általában kíméletesebb a szervezetnek, mint a tavaszi előreállítás. Mindkét alkalom megzavarhatja az alvási szokásokat és a cirkadián ritmust, megszakíthatja a kapcsolatot a belső óra és a napi menetrend között. De a tavaszi átállás sokak számára zavaróbb, különösen azoknak, akik egyébként is nehezen kelnek fel reggel.

„A neheze tavasszal történik, amikor előrelendülünk a nyári időszámításba” – mondja Herzog. „Akkor egy órával korábban kell ébrednünk, miközben a testünk már hozzászokott az egy órával későbbi felkeléshez. Viszont a reggel nehezebben ébredő éjjeli baglyokat érő krónikus hatások a nyári időszámítás alatt is fennállnak.”

A nyári időszámításra való átállás sok embernél okoz alvásmegvonást, mely összefüggésbe hozható a szívinfarktus megnövekedett kockázatával. Amikor a Journal of Clinical Medicine kutatói hét tanulmány eredményeit összesítették, azt találták, hogy a szívroham kockázata lényegesen magasabb az átlagosnál a tavaszi időváltozást követő első héten. Ezzel szemben az őszi óraátállításnál nem találtak szignifikáns növekedést.

Egészséges alvási szokások
Ha te is nehezen alkalmazkodsz az óraátállításhoz, az előre tervezéssel sokat segíthetsz.

„Fokozatosan állítsuk át az alvás idejét” – javasolja Abbasi-Feinberg. „Esetleg naponta 15 perccel módosítsuk a lefekvés és az ébredés időpontját. Ha ezt néhány nappal előre megtesszük, akkor az óraátállítás éjszakája nem jelent majd problémát.”

Abbasi-Feinberg arra ösztönzi az embereket, hogy tegyék ki magukat reggel erős fényterhelésnek, ami segít a cirkadián ritmus módosításában. Akik az év bármely szakaszában küszködnek az alvással, azokon a megfelelő alvási szokások gyakorlása segíthet. Az AASM például javasolja a következetes alvási ütemterv betartását, a pihentető lefekvési rutin kialakítását és a csendes, hűvös szobában való alvást. Szintén segíthet, ha lefekvés előtt kerüljük a koffeint, az alkoholt, a nehéz ételeket, az elektronikai eszközöket és az erős fényt.

„Az AASM azt ajánlja, hogy legalább hét órát aludjunk, mivel az alvás, a testmozgás és a megfelelő étrend a jó egészség alappillére” – mondja Abbasi-Feinberg. „Azt javaslom, hogy a váltásra tekintsünk lehetőségként. Ez egy jó lehetőség az alvási szokásainkon javítani.”

Ha az alvási szokások változtatása után is nehezen alszol vagy krónikus fáradtságot tapasztalsz, akkor ideje időpontot egyeztetni egy alvási szakemberrel, aki segíthet megállapítani, hogy alvászavarról vagy más egészségügyi problémáról van-e szó.

Forrás: healthline.com
Szerző: Heather Grey

HANGMESTER.HU


A cikkhez kapcsolódó anyagok:
Ugrás az Alpine SleepSoft füldugó oldalára
DalszövegÉrtelmező PÁLYÁZAT: Verselemzésért WELLNESS HÉTVÉGE és könyvjutalom

A FÓRUM legfrissebb témái

Jónás Tamás (instrume

2020. november 26

Offtopic

2020. november 26

***Squier***

2020. november 26

***YAMAHA billentyűsök

2020. november 25

Csöves Gitárerősítő

2020. november 25

FÓRUM MŰKÖDÉS DOLGOK

2020. november 25

ADOK-VESZEK-CSERÉLEK

2020. november 25

ZENEELMÉLET

2020. november 25

Vizelde

2020. november 24

Mutameg!

2020. november 22

A számítógép és a z

2020. november 22

KGST hangszerek

2020. november 22

In Memoriam...

2020. november 21

***FENDER***

2020. november 20

BLUES

2020. november 20

Kezdő Vagyok! HELP

2020. november 18

Házi készítésű hangszere

2020. november 18

KRAMER KLUB

2020. november 17

Z e n é s z V I C C E K

2020. november 15

DalszövegÉrtelmező 20

2020. november 15

Zenész Konyha (Zenészek

2020. november 15

Mákosamp és válogatott f

2020. november 15

Jeti

2020. november 13

Fotók, képek, GALÉRIA

2020. november 11

Zenészeket, zenekart ke

2020. november 07

GREG ERŐSÍTŐK

2020. november 06

*MARSHALL.hu KLUB *

2020. november 05

Sublime

2020. november 02

Barkács

2020. november 02

...Bassmanok...

2020. október 30


 
VÁSÁRLÁSI INFO

A HANGMESTER.HU oldalain található anyagok a HANGMESTER-Online Kft. írásbeli engedélye nélkül nem használhatók fel!

HANGMESTER.HU Ügyfélszolgálat: hangmester@hangmester.hu
© Copyright 2003-2020 HANGMESTER.HU .:. Minden jog fenntartva.
. : A tévedés és az árváltoztatás jogát fenntartjuk! . :
A weboldalon feltüntetett árak csak internetes megrendelés esetén érvényesek.

HANGMESTER.HU | 1082 BP., BAROSS UTCA 77. - hangmester@hangmester.hu

Hangszer.lap.hu | Gitar.lap.hu | Szintetizator.lap.hu